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ATEMFITNESS // Alles in einem
Warum ist es eine tolle Idee, sich aktiv mit seiner Atmung auseinanderzusetzen? Naja, immerhin nimmt man um die 20.000 Atemzüge pro Tag, also hat man eigentlich keine Zeit, sich nicht darum zu kümmern, oder? :)
Es gibt auch ungefähr genauso viele Gründe, warum man Atemfitness betreiben sollte. Neben den vermutlich eher bekannten Dingen wie Entspannung und Erholung, birgt eine gesunde Atmung auch noch etliche gesundheitsfördernde Effekte. Entgiften, reparieren, regenerieren, Transport von diversen Vitalstoffen, Engergieverteilung, deutlich besserer Schlaf. Die Liste ist endlos und mit keiner anderen Methode sind diese Verbesserungen nur annähernd so effizient umzusetzen, als mit gezielter Atmung!
Konstantin P. Buteiko hat mit seiner "Buetoyko-Methode" schon 1950 Diabetes und Bluthochdruck mit der richtigen Atmung bekämpft, Stanislav Grof hat in den 70ern die Psychotherapie auf den Kopf gestellt und Wim Hof stellt seit einigen Jahren unglaubliche Weltrekorde auf.
Durch regelmäßige Atemübungen kann man nicht nur leistungsfähiger werden, sondern auch Herr über Ängste und Stress werden.
Einiges davon erzähle ich dir in der Vollversion meiner Audiodatei und noch mehr gibt's im Rahmen unserer Eisbad-Workshops bei uns am See. Hier bereiten wir uns mit dem Atemtraining auf das Eisbaden vor.
AUDIODATEI // für leichteres Training
Ich weiß nicht, wie es dir beim Atemtraining allein geht, aber die Zeit zu stoppen ist irgendwie etwas nervig. Aber trotzdem interessiert mich, wie lange ich es ohne Sauerstoff aushalte (retention time). Und am schönsten wäre es natürlich, wenn das Timing und der Rhythmus der Musik mit den Atemphasen abgestimmt wären. Deswegen habe ich verschiedene Atemphasen samt Zeitansagen mit ein paar coolen Songs zusammengeschnitten, mit unterschiedlichen und aufbauenden Retentionszeiten, sowie ein paar schönen Affirmationen bzw. Visualisierungen.
Ich freue mich über Feedback!
Du kannst mir auch deine Wünsche mitteilen, dann bastle ich gerne was Maßgeschneidertes für dich!
DOWNLOAD-BUTTONS // Erklärung
Vollversion //
Die volle Dosis Fetzy! Sie beinhaltet eine Warm up-Runde, Erklärung der Atemtechnik, Infos, Affirmationen, Zeitansagen und Musik. Dåurch die ausführlichen Anleitungen passt diese Art von Training für komplette Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, die coole Musik und das Drumherum genießen wollen!
Musik //
Eine abgespecktere Version, Musik und Zeitangaben sind drin, auch die Phasen werden angesagt. Die Musik variiert bei den 3 bzw. 5 Runden. hoffentlich ist etwas für dich dabei.
Nur Stimme //
Das Wesentliche, ohne Musik und anderem Schnickschnack, wenn man sich die eigene Musik nebenbei reinhauen will und es nur genießt, dass man sich nicht selbst um die Zeit kümmern muss.
JEWEILS 3 RUNDEN // kostenlos
DAUER: 15-20 Minuten
Hier habe ich dir einen angenehmen Audio Guide zusammengestellt, der dich beim Atmen perfekt begleiten wird. Drei Runden lang wird aufbauend geatmet. Je nach Version kannst du mit der Musik mitschwingen, wirst durch den Sound von Atemzügen immer mal wieder dran erinnert, dass du tief atmen solltest und bekommst Infos und Visualisierungen, damit du deine Atemreise in vollen Zügen genießen kannst.
Wähle aus, was dir am meisten zusagt. Ich empfehle, mit Level 1 zu beginnen und dich stressfrei zu steigern. Bleib ruhig so lange auf einem Level, wie du es brauchst.
LEVEL 1 // Mach's dir bequem
Für deine erste Atemfitnesseinheit empfehle ich dir, hier mal reinzuhören! Die retention time, also die Zeit, in der du nicht Luft holst, ist für Einsteiger machbar und du bekommst wertvolle, interessante Infos von mir.
Retention time 0:45 bis 1:15 Min.
LEVEL 2 // Komm in die Gänge
Wenn dir Level 1 easy gelungen ist oder du dich ein bisschen herausfordern willst, dann ist diese Version die gute Wahl um weiterzumachen und um sich zu steigern. Aber keinen Stress, wir sind hier nicht bei einem Wettbewerb! Hör rein und entscheide selbst.
Retention time: 1:15 bis 2:00 Min.
LEVEL 3 // Lungensport
Du konntest schon etwas an Lungenkraft aufbauen und das Atemtraining ist für dich eine wahre Wohltat. Es ist also nicht schwer für dich, länger als zu Beginn durchzuhalten und auch deine Atemzüge sind tief und kraftig. Dann bitte hier lang!
Retention time: 1:30 bis 2:30 Min.
LEVEL 4 // Abheben!
Du willst es also wissen! Die Levels davor sind ganz nett, aber du brauchst hin und wieder mal eine neue Herausforderung. Du spürst schon, dass du ohne deiner regelmäßigen Atemfitness weniger rund läufst und willst dich steigern. Lass dich nicht aufhalten - guten Flug!
Retention time : 2:00 bis 3:30 Min.
JEWEILS 5 RUNDEN // kostenlos
DAUER: 20-30 Minuten
Wenn man sich ein bisschen mehr Zeit nehmen kann und noch tiefer eintauchen will, sind 5 Runden noch passender als 3. Hier gibt's andere Songs, Didgeridoo und "Om" werden uns begleiten. Auch neue Affirmationen sind dabei. Du wirst spüren, wie sich deine Gehirnwellen noch mehr verändern, ungefähr so, wie nach stundenlanger Meditation. Da kann man so richtig tief abtauchen und es ist unmöglich, nicht völlig erholt wieder zurückzukehren.
Auch hier gilt wieder: lass dir Zeit, beib am Level, solang du willst. Du machst es ja schon richtig, jetzt geht's ums Dranbleiben - deine Körperzellen werden sich bei dir bedanken. :)
LEVEL 1 // Kurzurlaub hoch 5
Perfekt für Anfänger die in einen Kurzurlaub abtauchen wollen!
Retention time 0:30 bis 1:30 Min.
LEVEL 2 // (Gehirn)Wellenreiten
Fetzy's Favorite - Full on!
Retention time: 1:15 bis 2:15 Min.
LIVE MITSCHNITT // Fetzys powervoller Sommerausflug
Fühl dich rein, als würdest mit anderen Teilnehmern gemeinsam bei uns am Salmsee liegen und dich von Fetzy volle 40 Minuten lang anleiten lassen. Nach einer kurzen Aufwärmrunde wird gleich mit 3 Runden Power Breathing (ohne Retention Time) gestartet, bevor mehrere Runden wie gehabt folgen. Also nichts für Anfänger! Ein paar Hintergrund Geräuschen machen das ganz noch authentischer und zu einem wahren Sommerausflug ;-) Viel Spaß.
40 Min. Live Mitschnitt August 2020
FETZY // Weltmeister und Atemfitnesstrainer
Im Zuge meiner Eisbadworkshops habe ich schon zahlreiche Atemtrainings angeleitet und durfte die Teilnehmer immer wieder bei mir begrüßen, weil es durchwegs gut ankam. Nur wie behält man den Überblick, wenn man allein weiter dranbleiben will? Diese Frage hat mich oft erreicht und mir selbst ging es ähnlich, daher nutzte ich die Zeit des Lockdowns um ein paar Audioversionen meiner Anleitung zu erstellen, für unterschiedliche Anforderungen. So kann ich auch in der Zeit, in der Workshops gestrichen sind, einen positiven Beitrag zu eurer Gesundheit leisten.
SHOW SOME LOVE // Supporte uns <3
Wir hoffen, dass wir mit der kostenlosen Atemfitness als Audioversion einen Beitrag zur besseren Gesundheit leisten - deine Zufriedenheit ist uns Bezahlung genug! Wenn du unser Engagement unterstützen willst, dann kannst du hier gerne deine Wertschätzung via Paypal ausdrücken.
Diese Anerkennung wird uns weiter dazu motivieren, unsere Freizeit in dieses tolle Projekt zu stecken. Es kommen bestimmt noch weitere Versionen dazu und wir freuen uns jetzt schon darauf, sie mit dir zu teilen. "What goes around comes around", heißt es so wunderbar, wir sagen jetzt schon Danke! Zusammen für Gesundheit und Happiness!
